Zirkeltrainings finden meist im Stationenbetrieb statt. Die meist 10-15 Stationen können entweder zwecks Abwechslungsreichtum oder zwecks „Vorermüdung“ ganz bewußt in bestimmten Reihenfolgen angeordnet werden. Sogenannte Grundübungen werden „aufgebaut“, die sich abgewandelt in unseren alltäglichen Bewegungsmustern wiederfinden(zum Beispiel in Bewegungsabläufen wie Hinsetzen, Aufstehen Heben, Tragen, Ablegen, Gehen, Laufen, Drücken, Ziehen, Beugen, Aufrichten…). Je nach  Ziel  können auch Übungen zur Förderung der Koordination , Schnellkraft und Steigerung der Beweglichkeit eingebaut werden. So können unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt werden, Abwechslungsreichtum ist garantiert.

Durch Variationen und Übungsvielfalt werden diese statisch-haltend(für Kraftzuwachs)und auch dynamisch-in Bewegung(weil wir uns ja bewegen)trainiert. Bestimmte dafür erforderliche Bewegungsabläufe und die Zusammenarbeit der einzelnen dafür vorgesehene Muskeln werden miteinander vernetzt, das kann man sich für die Muskeln wie Vokabellernen vorstellen, mit entsprechendnen Reizen und der Zahl der Wiederholungen wird das „abrufen“ immer leicht).

Durch die regelmäßigen Reize(im besten Fall durch regelmäßige Teilnahme am Training) erhält der Muskel die Information dass mehr Kraft als bisher gebraucht wird, und neue und kräftigere Muskelfasern werden aufgebaut(Hypertrophie).

Die Herz-Kreislauf anregende Wirkung aufgrund der unterschiedlichen Intensitäten wirkt sich positiv auf die Ausdauer aus. Die Durchblutung unserer Muskeln wird verbessert, neue Blutgefässe entstehen, und damit sinkt unser Blutdruck. Unser „Fettstoffwechsel“ wird angeregt, was bedeutet, dass die Zellkraftwerke ökonomischer mit Energie versorgt werden und damit effizienter arbeiten können.

Alles zusammen unterstützt eine insgesamt negative Energiebilanz, die den so oft erwünschtem Abbau von Körperfett unterstützt.

Fazit und SEHR grob vereinfacht:

• Zirkeltraining kräftigt – Muskelaufbau
• mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie = höherer Grundumsatz, und wirkt sich daher positiv auf unsere Energiebilanz aus.
• Die bessere ökonomischere Versorgung unserer Muskeln mit Energie und Sauerstoff senken langfristig den Blutdruck und erhöhen unser Ausdauervermögen, stabilisieren unser Immunsystem.
• Weiters kann Bewegung im angemessenen Ausmaß eine antidepressive Wirkung mit sich ziehen, dazu habe ich einen eigenen Blogbeitrag verfasst.
• Zirkeltraining findet in der Gruppe und hat auch eine soziale Komponente.
• Und… es macht Spaß:)

Genügend Gründe um mal vorbeizuschauen?

Unser der Körper( dazu Gehört auch das Gehirn, und damit alle unsere Strategien und Einstellungen, die wir jemals erwerben)baut in unterschiedlichen Adaptionszeiten genau das auf, was er braucht. Unser Körper also ist 24 Stunden pro Tag im Umbau, wir bewohnen also wirklich ein atmendes Wunder. Unzählige Möglichkeiten, oder?